Jaki nurt terapii
wybrać?
Jaką terapię wybrać?
Wybór terapeuty i nurtu psychoterapii to ważna decyzja – nie martw się, nie musisz od razu wiedzieć „na 100%”, co będzie dla Ciebie najlepsze. Stworzyliśmy ten przewodnik, by pomóc Ci lepiej zrozumieć różne podejścia terapeutyczne i zauważyć, co może pasować właśnie do Ciebie. Nie musisz znać specjalistycznych pojęć ani wybierać wszystkiego samodzielnie – jesteśmy tu, żeby Ci w tym towarzyszyć 💚
Nurty psychoterapii
Psychoterapia psychodynamiczna – gdy chcesz zrozumieć głębiej
💬 Psychoterapia psychodynamiczna – gdy chcesz zrozumieć głębiej
Jeśli czujesz, że pewne rzeczy się powtarzają – w relacjach, myślach, reakcjach – a Ty nie do końca wiesz, dlaczego… to nurt psychodynamiczny może być dla Ciebie.
W tym podejściu zaglądamy do przeszłości, do relacji z ważnymi osobami (np. rodzicami), do nieświadomych wzorców, które mogły się ukształtować w dzieciństwie. Nie po to, by obwiniać, ale by zrozumieć, wyciągnąć je na światło dzienne i odzyskać wpływ na swoje życie.
👥 Dla kogo?
- Dla osób, które chcą zrozumieć „dlaczego czuję się tak, jak się czuję”
- Dla osób z trudnościami w relacjach, z niskim poczuciem wartości,
z zaburzeniami osobowości - Dla tych, którzy chcą zmiany, ale nie wiedzą od czego zacząć
Psychoterapia poznawczo-behawioralna (CBT) – konkretna i skuteczna
Jeśli lubisz konkretne narzędzia, strukturę i widoczne efekty – CBT może być dla Ciebie. W tym nurcie uczymy się zauważać i zmieniać myśli, które wywołują trudne emocje i zachowania. Wszystko po to, by odzyskać równowagę i lepiej sobie radzić.
CBT to także świetna opcja, jeśli zależy Ci na krótszej, celowanej terapii.
👥 Dla kogo?
- Dla osób z lękami, depresją, zaburzeniami obsesyjno-kompulsyjnymi (OCD), atakami paniki
- Dla tych, którzy chcą pracować nad konkretnym problemem
tu i teraz - Dla osób lubiących zadania, logiczne myślenie i praktyczne rozwiązania
Psychoterapia humanistyczna – wróć do siebie
Ten nurt mówi: jesteś wystarczający/a taki/a, jaki/a jesteś – i masz w sobie wszystko, czego potrzebujesz, by się rozwijać. W centrum jesteś Ty, Twoje emocje, potrzeby i relacje z samym sobą.
To podejście ciepłe, pełne akceptacji i uważności. Jeśli szukasz miejsca, gdzie po prostu możesz być sobą bez oceny, to humanistyczna terapia może być Twoją drogą.
👥 Dla kogo?
- Dla osób w kryzysie tożsamości, przeżywających pustkę
lub wypalenie - Dla tych, którzy chcą zbudować kontakt ze sobą
- Dla osób wysoko wrażliwych, artystycznych, emocjonalnych
W ramach psychoterapii humanistycznej istnieją takie nurty jak: terapia skoncentrowana na kliencie (terapia Rogera), terapia Gestalt, psychoterapia egzystencjalna, psychoterapia skoncentrowana
na emocjach (Emotion-Focused Therapy, EFT), psychoterapia integratywna humanistyczna.
Psychoterapia systemowa – gdy ważne są relacje
Nie jesteśmy samotnymi wyspami – wiele trudności wynika z tego,
jak funkcjonujemy w systemach: rodzinie, związku, pracy. Nurt systemowy patrzy na człowieka w kontekście jego relacji – pomaga zobaczyć, jakie wzorce działają, jakie role odgrywamy
i jak można to zmienić.
To świetne podejście dla par, rodzin i osób, które czują, że ich problemy mają źródło w otoczeniu.
👥 Dla kogo?
- Dla rodzin, par, rodziców
- Dla osób z trudnymi relacjami z bliskimi
- Dla tych, którzy czują się „uwikłani” w relacje
Psychoterapia integracyjna – dopasowana do Ciebie
Nie musisz pasować do jednej „szufladki”. Terapia integracyjna to podejście, które łączy różne nurty – po to, by jak najlepiej odpowiedzieć na Twoje potrzeby.
Twój terapeuta może korzystać z technik poznawczo-behawioralnych, psychodynamicznych i humanistycznych – wszystko zależy od tego,
z czym przychodzisz i jak chcesz pracować.
👥 Dla kogo?
- Dla osób, które nie wiedzą, od czego zacząć
- Dla tych, którzy chcą terapii „skrojonej na miarę”
- Dla każdego, kto ceni elastyczność i otwartość
EMDR – terapia traumy i trudnych wspomnień
Czasem jedno wydarzenie – lub seria wydarzeń – może odcisnąć na nas ślad, który długo nie znika. Wciąż wracają wspomnienia, lęk, napięcie, unikanie. Jeśli tak się dzieje, możesz potrzebować czegoś więcej
niż rozmowy. Właśnie do tego została stworzona terapia EMDR.
EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing) to metoda, która pomaga przetworzyć bolesne wspomnienia i uwolnić się od emocji, które z nimi zostały „zablokowane” w ciele i umyśle. Terapeuta używa specjalnych technik – najczęściej ruchu gałek ocznych lub bodźców naprzemiennych – aby wesprzeć naturalny proces gojenia psychiki.
👥 Dla kogo?
- Dla osób po traumach (wypadki, przemoc, strata, PTSD)
- Dla tych, którzy „utknęli” w bolesnym wspomnieniu
- Dla osób, które przeżywają nagłe reakcje emocjonalne, „nieproporcjonalne” do sytuacji
To podejście może być krótkoterminowe i zadziwiająco skuteczne
– nie musisz wszystkiego opowiadać, by poczuć ulgę.
Terapia schematów – kiedy znowu wracasz do tego samego miejsca
Czy masz czasem poczucie, że ciągle wpadasz w te same schematy? Relacje, w których się zatracasz. Przekonania, że nie zasługujesz. Wewnętrzne głosy, które mówią: „i tak się nie uda”.
Terapia schematów została stworzona właśnie po to, by pomóc rozpoznać i przełamać głęboko zakorzenione wzorce myślenia
i działania – tzw. schematy – które często pochodzą z dzieciństwa
i wpływają na całe dorosłe życie.
W tej terapii uczysz się rozumieć swoje „tryby” (np. tryb wewnętrznego krytyka, tryb dziecka), wzmacniać zdrową część siebie i budować bardziej wspierający dialog wewnętrzny.
👥 Dla kogo?
- Dla osób z trudnościami w relacjach, które ciągle „się powtarzają”
- Dla osób z niskim poczuciem wartości, wstydem, poczuciem winy
- Dla tych, którzy czują się emocjonalnie „porzuceni”, „nie dość dobrzy”, „niewidzialni”
To terapia współczująca, głęboka, a jednocześnie bardzo konkretna. Pomaga odbudować siebie od środka.
POP (psychoterapia zorientowana na proces) – wróć do pełni
Czasem to, co przeżywamy, trudno nazwać. To nie tylko emocje, ale też napięcia w ciele, sny, symboliczne obrazy, przeczucie, że „coś się dzieje”. POP (Process-Oriented Psychology) zaprasza, by zauważyć to wszystko, co się w Tobie pojawia – nawet jeśli wydaje się dziwne lub nielogiczne.
Ten nurt nie koncentruje się wyłącznie na tym, co mówisz – lecz na tym, co się wydarza: w ciele, głosie, relacji, wyobraźni. Pracuje z ukrytymi częściami „ja”, wewnętrznymi postaciami i archetypami (np. „ofiara”, „bohater”), które wpływają na Twoje emocje i decyzje. Terapeuta pomaga je rozpoznać i zintegrować, by odzyskać wpływ nad sobą.
POP sięga też do duchowej warstwy doświadczeń – inspirując się rytuałem, snem, ruchem i intuicją. To podróż w głąb siebie, w której to Ty nadajesz kierunek.
👥 Dla kogo?
• Dla osób wrażliwych, twórczych, „czujących głęboko”
• Dla tych, którzy szukają sensu i wewnętrznej transformacji
• Dla osób, dla których klasyczna rozmowa to za mało
To podejście nie daje gotowych odpowiedzi – ale tworzy przestrzeń,
by odnaleźć je w sobie.
Co naprawdę wpływa na skuteczność terapii?
Zastanawiasz się, co decyduje o tym, że terapia działa? Okazuje się, że nie chodzi tylko o konkretne techniki czy szkołę terapeutyczną. Wiele zależy od… Ciebie.
I to dobra wiadomość.
- Twoje życie, Twoje zasoby – aż 40% sukcesu terapii
To, z czym przychodzisz do gabinetu – Twoje doświadczenia, relacje, siła wewnętrzna, ale też sytuacja życiowa i wsparcie społeczne – ma ogromne znaczenie. Terapia nie dzieje się w próżni – jest częścią Twojego życia, a ono współtworzy zmianę.
Źródło: Lambert M. (1992), Laska et al. (2014) - Relacja z terapeutą – 30% sukcesu
Czy czujesz, że terapeuta Cię rozumie? Czy możecie wspólnie pracować nad tym, co dla Ciebie ważne? Badania pokazują, że sojusz terapeutyczny, empatia
i autentyczność to serce skutecznej terapii. Nawet najlepsze techniki nie zadziałają bez poczucia bezpieczeństwa i zaufania.
Źródło: Lambert M. (1992), Laska et al. (2014) - Twoje nastawienie i nadzieja – 15%
Wiele zależy od tego, czy wierzysz, że zmiana jest możliwa. Sam fakt, że decydujesz się na terapię i masz nadzieję na poprawę, działa jak psychologiczne placebo – ale nie w złym sensie! To jak startowy impuls, który pozwala Ci otworzyć się na zmianę.
Źródło: Lambert M. (1992) - Metody i techniki terapeutyczne – tylko 15%
Techniki są ważne – różne nurty mają różne sposoby pracy – ale nie są najważniejsze. To nie „sztuczki”, które same w sobie uzdrawiają, tylko narzędzia, które stają się skuteczne dopiero w Twoich rękach i w dobrej relacji z terapeutą.
Źródło: Common Factors Theory, Laska et al. (2014)
Ile sesji potrzeba, by poczuć efekt terapii?
To pytanie zadaje sobie prawie każdy pacjent. Odpowiedź brzmi: to zależy… ale wiemy już całkiem sporo!
Badania pokazały, że zmiana w terapii przebiega jak tzw. efekt dawki – im więcej sesji, tym większa szansa na poprawę:
Liczba sesji:
1-8 sesji
13-18 sesji
25-26 sesji
ok 75 sesji (hipotetycznie)
Średni efekt u pacjentów:
Poprawa u ok 30% osób
Poprawa u ok 50% osób
Poprawa u ok 75% osób
Możliwa poprawa nawet u 80% i więcej osób
Krótsze terapie też działają!
W przypadku depresji, lęku czy sytuacyjnych kryzysów – nawet 6–8 sesji może przynieść wyraźną ulgę. Istnieją też terapie jednoseansowe
(np. EMDR czy interwencje kryzysowe), które pomagają w bardzo konkretnych przypadkach.
Źródło: Cuijpers et al. (2013), Robinson et al. (2020)
Częstotliwość ma znaczenie
Co ciekawe, ważniejsze od liczby sesji może być ich regularność. Dwie sesje tygodniowo działają szybciej niż jedna, a zbyt rzadkie spotkania mogą rozmywać efekt.
Źródło: Cuijpers et al. (2019) – meta-analiza 176 badań
Jak wybrać nurt terapeutyczny?
W świetle tych danych widać wyraźnie, że skuteczność terapii zależy zarówno od osoby terapeuty, jak i od podejścia, jakim się posługuje.
To, czy poczujesz się zrozumiany i bezpieczny w relacji, ma ogromne znaczenie – ale nurt terapeutyczny także odgrywa ważną rolę.
Różne podejścia oferują inne sposoby pracy, inne spojrzenie na problem i inne narzędzia.
Dlatego warto poszukać terapeuty, z którym czujesz „chemię”, ale też zapytać, w jakim nurcie pracuje i jak może wyglądać proces zmiany.
Najlepsze efekty daje połączenie dobrej relacji ipodejścia dopasowanego do Ciebie.